您目前的位置 : 首页 >> 形容一个女人漂亮 >> 正文

忽悠!跑者必补电解质?专家称大量运动才需要

日期:2019-12-2(原创文章,禁止转载)

忽悠!跑者必补电解质?专家称大量运动才需要

北京时间3月19日,是否羡慕那些运动员拿着五颜六色的电解质饮料喝来喝去,于是跑了一会儿的你也想尝试一下?但实际上,电解质并不是运动之后必须的补充品,如果不了解自己的身体状态胡乱补充,反而可能造成意外。

现在的电解质饮料五花八门遍地都是,但是到底什么是电解质呢?美国运动医学会的专家迈克尔-伯杰龙表示,电解质就是自带正负电荷的物质,像矿物质钠和钾,在身体内可以产生电流。实际上,人体就是一个巨大的电流系统,电解质的作用就是帮助肌肉接收大脑传递的信号,调节肌肉收缩,帮助人体保持酸碱平衡。

很多运动饮料的广告都在宣传,在运动过程中人体会随着出汗而损失掉很多电解质,因此需要喝运动饮料来补充电解质。但实际上,真正像运动员那样的挥汗如雨的人并不多,如果你只是跑了一小会儿,完全没有什么“亏空”。专家建议,如果每天进行一个小时之内的中等强度的训练,运动之前的均衡饮食和补水已经足以确保电解质水平的稳定,不需要单独补充电解质。而如果是进行了两个小时以上的高强度训练,是有补充电解质的必要性,因为如果是钠元素流失过多的话,会引发口渴以及肌肉痉挛等。

专家同时建议,如果在训练开始阶段就开始感觉到虚弱或者头昏眼花,通常是由于缺水或者血糖过低,而不是电解质失衡。人本身是无法精确知道体内的钠含量的,所以你运动之后得到充分休息和补水但仍感到抽筋或者口渴,可以在运动饮料中加入半汤匙盐,或者添加专业的矿物质粉和盐类补充剂,或者选择钠含量比较多的运动饮料,食物中多加点盐也是可以的。

对于马拉松或者铁人三项的运动员来说,这类的运动损耗很大,因此每天补充电解质非常重要。但是电解质绝对不是越多越好的,补充太多会导致电解质紊乱,比如钠摄入过量,就可能引起恶心、呕吐、腹泻等症状。像钾元素的补充,不需要喝运动饮料,多吃些香蕉或者菠菜就足够了。武汉哪家医院能够彻底治好羊羔疯武汉治疗儿童癫痫哪的医院最好哈尔滨去哪里的医院治癫痫较好西安治疗癫痫病医院去哪家要好些?

友情链接:

落落大方网 | 呜镝风云录 | 前列腺是什么东西 | 西安旋耕机 | 寻找同桌的你 | 意大利华人招工网 | 南京时尚莱迪